神仙眷侣|5个动作，告别大肚腩，轻松减掉肚子脂肪
_本文原题：5个动作 ， 告别大肚腩 ， 轻松减掉肚子脂肪
很多女孩四肢比较细 ， 就是肚子上的肉肉比较多 ， 还比较软 ， 这就是因为长时间久坐 ， 缺乏锻炼 ， 加上不控制饮食造成的 。 想要马甲线 ， 肚子上的脂肪必须也要减 ， 不然出不来线条哦
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今天分享的教程针对零基础 ， 肌肉及力量不足的小伙伴制定的 ， 之前更新的教程一可以交替练习的
Part.1动作分享：要点详细
动作一：蚌式高抬腿
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脚跟并拢 ， 双腿微屈 ， 膝关节往外打开 ， 整个腹部可以很好的拉伸到 ， 上腹卷起来 ， 下巴微收 。 吸气腹部核心收紧 ， 脚跟着地（控制好的可以不用着地） ， 呼气腹部发力抬起来即可 。
动作二：俯身爬行
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双腿打开比肩宽 ， 吸气俯身双手着地往前爬行到最大极限 ， 停留2s ， 呼气腹部发力 ， 往回收到脚跟着地 。 注意始终腹部要收紧
动作三：半支撑侧提髋
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很多女孩留言说之前的侧腹动作 ， 手臂无力量 ， 这个动作属于退阶版本 ， 肘关节与一条腿同时支撑住身体 ， 吸气往下 ， 侧腹被拉长 ， 呼气侧腹发力往上顶髋
动作四：平板单腿跨步
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平板支撑式 ， 单腿屈膝 ， 往手臂方向往上提 ， 利用腹部力量往上提 ， 做的过程中感受侧腹有发力感（幅度可以自己调节的哈）
动作五：平板式开合
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【神仙眷侣|5个动作，告别大肚腩，轻松减掉肚子脂肪】
平板支撑式：腹部收紧 ， 带动双腿打开合上 ， 保持不要塌腰 ， 这个动作属于无氧针对腹部减脂 ， 适合放在最后一个训练 ， 有能力的可以多做哦 。 效果很好 。
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