晓兰育儿|一次说清楚，怀孕不能吃螃蟹？孕期吃什么、怎么吃
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秋风起 ， 蟹脚痒；菊花开 ， 闻蟹来 。
又到一年吃蟹时 ， 多数孕妈妈却只有眼馋的份儿 。
为啥？不敢 。
网上信息“百花齐放” ， 说法不一 ， 越看心里越慌 。
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保险起见 ， 还是不吃了吧 。 只能望蟹兴叹 ， 对着红亮丰腴的蟹黄垂涎三尺 。
谁说怀孕不能吃螃蟹？
事实上 ， 孕妈妈是可以吃螃蟹的 。
螃蟹性寒 ， 这是中医上的分类 ， 把食物分成寒、凉、温、热“四性” 。 但是 ， 目前没有循证医学证据和理论依据能够证明螃蟹会导致流产 。
退一步说 ， 如果吃螃蟹真的能导致流产 ， 意外怀孕后想要流产就不用去医院了 ， 直接吃一盆螃蟹就好了 。
所以 ， 只要不对海鲜过敏 ， 选择新鲜的螃蟹 ， 做熟后再吃 ， 是完全没有问题的 。 当然 ， 咱也不能把螃蟹当主食 ， 顿顿吃上一大盆 ， 不管吃啥 ， 都不能过量不是？
【晓兰育儿|一次说清楚，怀孕不能吃螃蟹？孕期吃什么、怎么吃】其实 ， 越是怀孕 ， 越要注意营养的全面、均衡 ， 而不是为了一些毫无根据的禁忌克制自己的胃口 。 只要食物干净、卫生 ， 不要一次性吃太多就可以 。
那孕期真的就没有忌口 ， 可以敞开了吃吗？
倒也不是 。
这些食物绝对不能碰
1、酒和含酒精的饮料或食物
孕期饮酒可能会导致一些严重的产科并发症 ， 如胎儿酒精综合征 ， 这种综合征会导致宝宝“终生宿醉” ， 出现畸形 。
不管你平时酒量如何 ， 一旦怀孕 ， 最好一滴都别碰 。
2、生的或没有煮熟的食物
常见的有生鱼片、贝类及各种半生的鸡蛋、肉类等 。
生的、没有彻底做熟的食物有可能被细菌、寄生虫污染 ， 食用后可能引发感染风险 ， 给孕妈妈和宝宝带来危险 。
未经消毒处理过的牛奶或奶制品 ， 比如进口超市常见的软质奶酪 ， 买的时候一定要看清包装上的说明 ， 没有经过巴氏消毒或高温消毒的 ， 咱就不要买了 。
3、重金属含量高的食物
美国FDA和环保署明确表示 ， 孕妇及有受孕计划、哺乳期的女性、儿童 ， 都应该尽量避免进食含汞量高的鱼类 ， 包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）、大眼金枪鱼 。
铅也是一种常见的重金属 ， 美白祛斑的化妆品、松花蛋、油漆等 ， 多多少少都会含有铅 。 为了自己和宝宝的健康 ， 孕妈妈尽量避免接触 。
能吃啥、不能吃啥咱都说过了 ， 孕期究竟怎么吃才能既让胎儿获取足够养分 ， 又让孕妈妈保持身体健康呢？
孕期如何科学合理饮食
孕期不同阶段 ， 孕妈妈的身体状况和胎儿的发育情况不同 ， 营养需求也有所不同 。
因此 ， 孕妈妈可以有针对性地调整饮食 ， 补足关键营养 。
孕早期（0～3个月）特点：胎儿生长发育速度相对缓慢 ， 一些孕妈妈可能会出现妊娠反应 。
饮食建议：维持孕前水平即可 ， 尽量营养丰富 。
重点补充：叶酸 。 除了从食物中（动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、水果、坚果等）获取 ， 孕妈妈还需要每天额外补充400μg叶酸 。
碘也是孕期需要注意补充的元素 。 除了食用含碘盐外 ， 孕妈妈每周可以吃1~2次富含碘的海产品 ， 如海带、紫菜等 。
PS：如果孕吐严重 ， 孕妈妈不必过分追求平衡膳食 ， 可以根据个人喜好和口味选择清淡、易消化的食物 。 少食多餐 ， 尽可能多吃 。 但每天摄入至少130g碳水化合物（相当于全麦粉200g左右、大米170-180g） ， 保证胎儿和身体所需 。 如果孕吐实在太严重 ， 完全不能进食 ， 及时求助医生 。
孕中、晚期（4～9个月）特点：胎儿进入快速生长发育期 ， 对营养的需求量增大；孕妈妈早孕反应渐减轻 ， 胃口变好 ， 逐渐为分娩储备能量 。
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