女性减肥瘦身|在家练出同款性感细腰，同样是露腰蓝盈莹直接上热搜( 二 )
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动作4：侧平板转体
侧平板的变化版 ， 更加锻炼侧腹肌群与核心稳定度 ， 进阶者可以挑战看看 。
右侧卧 ， 用右前臂支撑上半身 ， 左手臂弯曲置于头部旁 ， 臀部着地 。
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吐气 ， 用手肘撑起身体 ， 将臀部抬离地面 ， 双腿伸直 ， 左手向上延伸 ， 使身体呈一平面 ， 吸气 。
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吐气 ， 左手向下弯曲至腹部下方、身体旋转至两肩与地面平行 ， 吸气 ， 回到步骤2位置 。
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