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血糖|身体出现4个异常，血糖已“高”了，若一个没有，血糖控制得不错( 二 )


5、黄瓜
黄瓜 ， 甘甜爽脆 ， 除热止渴 。
黄瓜中的丙醇二酸 ， 能抑制人体内糖类物质转变为脂肪 。
肥胖型血糖高的人 ， 吃点黄瓜 ， 大有益处 。
6、黑木耳
黑木耳 ， 含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质 ， 其中 ， 木耳多糖可降糖 。
7、山药
山药中的黏滑成分 ， 由黏蛋白形成 ， 能包裹肠内的其他食物 ， 使糖分被缓慢地吸收 ， 从而能抑制饭后血糖急剧上升 ， 同时 ， 也可以避免胰岛素分泌过剩 ， 使血糖得到较好调控 。
8、银耳
银耳 ， 滋阴润燥、生津养胃 ， 热能较低 ， 又含有丰富的食物纤维 ， 可延缓血糖上升 。
想要控制血糖 ， 还要做好这几点：
1、喝点代茶饮
饮茶 ， 延年益寿 ， 对于稳定血糖 ， 减少并发症 ， 也十分有益 。
用一些小植物 ， 泡水代茶饮 ， 可帮助调节血糖 ， 预防并发症的发生 。
蒲公英、桑叶、青钱柳等 ， 都是不错的选择 。
2、控制好睡眠
与睡眠充足的人相比 ， 每晚睡眠时间不到6小时的人 ， 出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍 。
睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加 ， 引起胰岛素抵抗使血糖升高 。
一定要注意睡眠 ， 保证每天7-8小时的睡眠 ， 对控制血糖很有好处 。
但要注意 ， 不可多睡 ， 睡眠超过8个小时 ， 罹患2型糖尿病的风险都会上升 。
所以 ， 一定要控制好自己的睡眠 ， 早睡早起 ， 不熬夜 ， 不赖床 。
3、不久坐 ， 多走路
很多人 ， 一坐一天 ， 对健康损害严重 。
这其中 ， 就包括了高血糖 ， 久坐会使血糖升高 。
久坐不动 ， 会导致其胰岛负担会加重 ， 必然使得血糖升高 。
数据显示 ， 久坐时间每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。
而每天坚持走路 ， 可提高身体免疫力 ， 增强胰岛素敏感性 ， 更好地控制血糖 。
英国一项新研究发现 ， 每天步行上班可将糖尿病风险降低40% 。
所以 ， 千万不要久坐 ， 要适当的多活动 ， 多走路 ， 助力身体健康 。
4、注意饮食 ， 管住嘴
吃得“太好”的人 ， 餐桌上总少不了荤菜 ， 摄入过多反而会升高血糖 。
此外 ， 吃的太好 ， 过于精细 ， 也会增加肥胖风险 ， 进而不利于控制血糖 。
所以 ， 饮食要注意 ， 吃得“杂”一点 ， “粗”一点 。
5、控好尿酸 ， 别超标
研究发现 ， 血液尿酸每增高 60 μmol/ L ， 新发糖尿病的风险会增加 18% 。
尿酸升高会降低人体对葡萄糖的利用 ， 影响胰岛素正常发挥 ， 导致血糖上升 。
因此 ， 查出尿酸高的人 ， 还要注意血糖的变化 ， 切莫忽视 。
6、控好体重 ， 不超胖
生活中 ， 要注意控制体重 ， 不要超胖、
肥胖不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感 ， 还会影响机体的内分泌系统 ， 从而增加糖尿病的概率 。
7、谨记“六个一点”
①饭量少一点 ， 饭量太大 ， 易使血液中的糖激增 。
②口味轻一点 ， 不是不吃盐 ， 是少盐 ， 这一点很重要 。
③颜色浅一点 ， 保证原汁原味 ， 不要酱油、蚝油齐下 。
④品种杂一点 ， 多吃粗粮杂豆 ， 营养均衡 。
⑤香味淡一些 ， 不过份追求香精香料 ， 食物要原汁原味 。
⑥绿色多一些 ， 绿色瓜果多尝试 ， 对稳定血糖很有帮助 。
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