运动|做好6个拉伸动作放松全身肌群，让你的柔韧性无极限( 二 )
动作二：跪姿背部拉伸
双膝跪地 ， 双腿夹紧小腿紧贴瑜伽垫 ， 脚背朝下脚掌朝上 ， 趴下 ， 俯身在瑜伽垫上 ， 上半两只手打开与肩同宽伸直向前接触瑜伽垫 ， 手掌贴瑜伽垫 。 这个需要多个部位配合完成 ， 臀部要做的就是使劲向后 ， 肩部要做的则是用力向下压 ， 整个背部、肩部都感受到拉伸 。
动作三：猫式伸展（拉伸背部及腹部）
双手掌掌心完全接触瑜伽垫 ， 手指朝前 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 腿部跟一、二个动作一样小腿贴地 ， 脚掌朝上 ， 略有分开 。 保持用力低头的同时抬起向背部 ， 这动作背部有很强的牵拉感 。 胸部到腰部这一段下沉同时抬头 ， 这个时受腹部有被牵拉感 。
动作四：腹部拉伸
双手小臂和手掌贴瑜伽垫 ， 双手分开小臂与大臂成90度角 ， 双腿夹紧伸直紧贴瑜伽垫 ， 双脚掌朝上 ， 脚背着地 。 使劲抬头挺胸 ， 这个动作我们的腹部肌肉会有很强的拉伸感 。
动作五：站姿侧腰部拉伸
让双脚打开与我们肩膀同样的宽度 ， 大概50cm左右 ， 胸要向前挺出 ， 腹部得收起来 ， 这是一个相联系的动作 ， 收腹就能自然挺胸 。 双手举过头部 ， 左手握住右手手掌下第一个关节 ， 左手贴近左边脸及耳朵 ， 右侧手臂向上举起拉住左侧手腕 。 这个动作得保持上半身的稳定 ， 左侧腰部和手臂的肱三头肌有很强的拉伸感 。
动作六：髋屈肌拉伸
右脚弓步 ， 小腿与大腿成90度 ， 双腿大小腿垂直 ， 左脚向后伸出 ， 小腿着地 ， 脚背贴住瑜伽垫 ， 脚弯处的角度在100度以上 ， 双臂向上举起到达头部位置就可以 。 多个部位相互配合 ， 髋部使劲向前推 ， 到达顶点后停下来 ， 不要立刻回返 。 稳住呼吸 ， 不要急促呼吸 。
【运动|做好6个拉伸动作放松全身肌群，让你的柔韧性无极限】最后总结一下 ， 整组动作不要急促的呼吸 ， 保持均匀呼吸是最佳的 ， 这个拉伸动作很像瑜伽 。 还有就是要有吃苦耐劳的精神 ， 做好长期坚持的准备 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 这样基本看不到效果 。 每个拉伸动作时间在40秒左右 ， 做两组就行 。
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