育儿de收获|产后怎么在月子里睡个好觉
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月子里 ， 不少妈妈会出现情绪低落 ， 除了新生活的不适应、荷尔蒙调整作祟 ， 还有个重要的原因就是：没法睡一个好觉 。
宝宝的睡眠周期短 ， 刚把TA哄睡没一会儿 ， 你才调匀呼吸睡觉 ， TA却醒了 ， 真是很抓狂 。 那么 ， 在月子里 ， 怎么睡个好觉？
追随宝宝的作息
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月子里的宝宝 ， 一般每天需要12-20个小时睡眠时间 ， 平均2-3小时醒一次 ， 新妈妈可以跟着宝宝一起休息 ， 确保精力充沛 。
少看一会儿手机
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宝宝好不容易睡着了 ， 妈妈肯定很想看看手机 ， 当然 ， 放松是需要的 ， 聊聊天、看看新闻、朋友圈都可以 ， 但是你需要把握好时间 ， 留出休息的时间 。
保证睡眠质量
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有些新妈妈虽然睡着了 ， 但是多梦、易醒 ， 睡得很不好 ， 可以在睡前喝一杯热牛奶 ， 睡前不要看太容易令情绪激动的电视、电影 ， 不要想太多事 ， 专心睡觉 。
【育儿de收获|产后怎么在月子里睡个好觉】这些食物可以助眠
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含色氨酸的食物：南瓜子、葵花籽、芝麻、豆制品、鱼、肉、蛋 。
含钙食物：牛奶、芝麻、豆类 。 以上这些食物可以搭配着吃 。
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另外 ， 新妈妈要注意饮食均衡 ， 开奶汤和开奶食物切记不要一味猛喝 ， 不然会造成肠胃紊乱 ， 拉肚子、腹胀 ， 就更不利于睡眠了 。
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