养生杂志故事总汇|女性在怀孕期间特别容易缺乏哪些营养？看完记得转发出去哦！
女性在怀孕期间的饮食非常重要 。 怀孕期间 ， 摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种成分 ， 而且还要为宝宝的健康发育提供营养 。 通常情况下 ， 孕妇要比平时消耗更多的热量 ， 还需要更多的多种营养成分 ， 因此 ， 这绝非仅仅是一个要多吃的问题 ， 还要吃好 ， 吃出营养 ， 吃出母子的健康来 。 当母亲的膳食不能满足胎儿或婴儿的需要时 ， 胎儿或婴儿将利用母亲自身的营养贮备 ， 这将会增加母亲患病的危险性 ， 也影响胎儿生长 。
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孕妇容易缺乏哪些营养？
1、容易缺乏钙质
你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿 。 日常生活中牛奶是钙的最佳来源 。 如果你不食用乳制品 ， 也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙 。
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2、缺乏维生素D
维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿 。 你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量 。 有些麦片也有增强维生素D 。
3、容易缺乏铁质
怀孕期间需要增加铁质 ， 以应付身体的变化 ， 帮助宝宝发展血液供应 。 绿叶蔬菜 ， 动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源 。
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4、容易缺乏叶酸
叶酸是不可少的 ， 以防止大脑和神经管缺陷畸形 。 食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素 。
5、非常容易缺锌
锌在整个怀孕期间是必要的 ， 因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制 。 缺锌也可能导致怀孕早期的流产 。 瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源 。
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6、蛋白质易不足
你需要蛋白质来获得最佳的健康 ， 蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的 。 所以 ， 摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质 。
7、非常容易缺碘
【养生杂志故事总汇|女性在怀孕期间特别容易缺乏哪些营养？看完记得转发出去哦！】碘缺乏和早产有关 。 缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡 。 多吃点小红莓、海藻、扁豆等食物 ， 帮助补充碘 。
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