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若兰妈咪的育儿日志|做“超人”妈妈，不做“超重”妈妈！，孕期营养饮食遵循7大原则( 二 )


另外 ， 孕妈妈多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 对铁的吸收也有促进作用 。 由其是橙子和西红柿 ， 它们所含的大量维生素C可与铁形成可溶性螯合物 ， 使铁在碱性条件下 ， 一直处于溶解状态 ， 利用肠胃对铁的吸收 。 由此看来 ， 增加维生素C的摄入量也能防治缺铁性贫血 。
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4、不要吃不干净变质或污染的食物
孕妇经常食用被污染的食物会引起胎儿畸形 。 被DDT、六六六等有机氯农药及有机汞农药西力生等蓄积性较强的农药污染的食物进入机体 ， 毒物就会在孕妇体内蓄积经血液循环进入胎盘导致胎儿中毒 ， 从而引起流产、畸胎、死胎等 。 加工食品和罐头食品在制作过程中都加入了一定量的添加剂 ， 如人工合成色素、香精、防腐剂等 ， 也可能在采集和储存过程中被污染 ， 腐败变质的食物容易导致食物的中毒或者是因为被细菌污染后导致感染性的腹泻 。 孕妇常吃这些食品对健康不利 ， 也可能影响胎儿的发育 。
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5、不要吃过咸、过甜和过油腻的食物
怀孕期间如果吃太过咸的食物很容易出现妊娠高血压 ， 过咸的食物容易使水钠滞留 ， 血液中盐分太高易导致浮肿 。 不必无盐饮食 ， 但切不可过咸 ， 避免食用腌肉、泡菜、腐乳、话梅等高盐食物 。
孕妇吃甜食过量可以引起高血糖 。 无论是糖尿病患者妊娠 ， 还是妊娠后高血糖 ， 都容易继发各种感染 ， 如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大 ， 容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染 。 甜食除糖类外 ， 还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等 ， 这些食品只含糖 ， 营养成分不多 ， 吃了以后还容易发胖 。 孕妇在怀孕晚期应尽量避免食用这类食品 ， 以免体重上升过快 ， 增加分娩的难度 。
油炸食品的油是经过反复加热、煮沸 ， 容易变质 ， 且含有很高的致癌有毒物质 。 孕妇经常食用使用这种油炸过的食品 ， 会将有毒物质带入体内 ， 有害身体健康 ， 更会伤及正在发育中的胎儿 。 有些油炸食品比如油条、油饼 ， 含有明矾 ， 明矾中含有铝 ， 人体过多地摄入铝 ， 会引起脱发、记忆力减退等症状 ， 而孕妇摄入过多的铝 ， 不仅会影响自己的脑健康 ， 而且还会影响胎儿的脑发育 。
整个孕期都不要吃过甜过咸过于油腻的食物 ， 这些食物都会增加肠胃的消化功能负担 ， 平时饮食上注意清淡 ， 少食多餐 ， 不要吃寒凉性食物和辛辣刺激性食物 。
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6、避免刺激性的食物
辛辣刺激性的食物 ， 如辣椒、咖啡、浓茶、酒等 ， 这些都会对胎儿产生不良刺激 ， 影响正常发育 ， 甚至引起胎儿畸形 ， 因此也是孕妇不能吃的食物 。 因为这些辛辣食物会随母体的血液循环进入胎儿体内 ， 给胎儿造成不良刺激 ， 影响正常生长发育 。 从孕妇身体来说 ， 怀孕后大多呈现血肉热阳盛状态 ， 而这些食物从性质来说 ， 都属于辛温 ， 而辛温食品会加重血热阳盛状态 ， 使体内阴津更感不足 ， 会促使孕妇口干舌燥 ， 生口疮 ， 心情烦躁等症状加剧 ， 这样不利于胎儿的正常发育 。 另外特别注意 ， 不要吸烟 ， 丈夫吸烟也要远离 ， 也就是远离被动吸烟!
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7、不要盲目进补
现在的很多小夫妻都是独生子女 。 在双方父母的期待中终于怀孕了之后 ， 很多婆婆妈妈就会做很多好吃的 ， 想着法的劝着准妈妈吃下去 。 毕竟在怀孕这个特殊的时期 ， 可是一个人吃两个人补 ， 营养是一定要跟上的 。


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