爆炸营养课堂|想要延年益寿晚餐要满足几点，不吃晚餐的人最长寿？营养师：错
近几年 ， 相比于大吃大喝的方式 ， 人们更关注饮食健康 。 有人因此还会不吃晚餐 ， 并传言这样做的人最长寿 ， 今天我们就来看看正确的说法是什么 。
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听到不吃晚餐能长寿 ， 可能会让很多人兴奋不已 ， 真想做到也会非常简单 ， 但理论结果并不建议我们这样做 。 在圣保罗州一项长达一年的调查上发现 ， 不管是不吃早餐还是不吃晚餐 ， 对于本身就患心脏病的人 ， 都会增加心脏病复发的概率 ， 甚至是增加死亡危险 。
而在不吃晚餐更长寿的实验中 ， 只是做了动物实验 ， 在限制饮食的基础上 ， 它的可信度要远远低于人体实验 。 所以 ， 不吃晚餐会更长寿的说法并不成立 。 那想要延年益寿 ， 晚餐应该怎么吃呢？
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吃晚餐时间不要过早 。 在欧洲一项针对60岁人群的调查发现 ， 虽然只有一百多人参加 ， 但初步可以得出结论 ， 有将近一半的人有吃晚餐过晚的情况 ， 这里也包括吃宵夜等 。 在相关实验上还发现 ， 经常在晚上10点之后进食的人 ， 要比晚上9点之前进食的人 ， 患乳腺癌的风险会降低1/5左右 。
可见 ， 出于身体健康考虑 ， 不建议大家过晚吃晚饭或者是有经常吃夜宵的习惯 。 最适合吃晚餐的时间是在睡前3个小时 ， 既不会影响晚上的睡眠质量 ， 也不会诱发癌症、增加肥胖等风险 。
同时 ， 建议大家在合理控制晚餐时间的基础上 ， 每天保持健康的晚餐规律 ， 也就说每天都在固定的时间点 ， 时间差不超过半个小时 ， 还有利于肠胃内环境平衡 ， 避免肠胃紊乱 ， 诱发肠胃疾病 。
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晚餐尽量少吃 。 虽然不吃晚餐的方式不健康 ， 但也不是肆无忌惮的吃 。 早有研究发现 ， 女性在晚上少吃有利于降低乳腺癌的发生概率 。
那我们具体怎么做呢？需要大家尽量保证每餐都是七分饱 。 七分饱的标准就是想要多吃 ， 但通过转移自己的注意力还能够结束这一餐 ， 就算是七分饱的程度了 。
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晚餐吃点粗杂粮 。 和精白米面的食物相比 ， 粗杂粮更符合健康的理念 ， 在摄入粗粮后 ， 我们会得到更强的饱腹感 ， 以及细粮中含量非常少的维生素B族、膳食纤维、多种矿物质等成分 。
按照成年人健康的标准 ， 每天摄入全谷物、杂豆类的量要符合50g~150g 。
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【爆炸营养课堂|想要延年益寿晚餐要满足几点，不吃晚餐的人最长寿？营养师：错】各位朋友 ， 你认为不吃晚餐和吃晚餐 ， 哪种做法最长寿？不妨在下方评论中留言 ， 说出你的看法 。
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