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#深度睡眠#心理学家：人在深度睡眠状态下，其实很接近死亡( 二 )

实验者在醒来之后 ， 心情不佳、十分紧张并且焦虑疲倦 。 这再一次说明 ， 深度睡眠有利于机体恢复能量 。
科学家表示 ， 深睡眠时间越长 ， 睡眠质量就越好 ， 如果浅睡眠所占比例很高 ， 那么睡眠质量就很差 。
这就是为什么有的人只睡四五个小时却精力旺盛 ， 而有的人睡十几个小时依旧感到疲倦 。 我们是否可以利用这个方法来减少休息时间呢？
达芬奇就是如此 ， 他利用自己的生物钟调整时间 ， 一天只需要睡四个小时 。
是否有方法可以快速的进入深度睡眠呢？有学者表示 ， 可以在睡觉之前深呼吸 。
开始先慢慢呼吸八秒钟左右 ， 然后用五秒钟的时间憋气 ， 最后再将气体呼出来 。 这种方法会让我们精神得到放松 ， 从而更快地进入深度睡眠状态 。
另外在睡觉之前 ， 可以泡一泡脚 ， 喝一杯热牛奶 ， 听一些轻松愉悦的歌曲 ， 这都有利于我们的身心得到放松 。
在睡觉之前 ， 不要执着于回忆白天所发生的事情 ， 将大脑放空 ， 这样很容易入睡 。 高质量的睡眠有利于我们生理心理的发展 ， 维持身体机能 ， 在白天更好的运转 ， 增加机体的免疫力 。

- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Dream psychology》


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