代餐粉减肥的原理是有效吗有害吗
健康减肥原理：均衡的营养+控制热量+适当运动（俗称：迈开腿，管住嘴）。 1.运动好。但不易坚持，停止运动马上发胖，看看运动员退役后基本上都是胖子。 2.还有就是控制热量，但控制热量不等同于节食，而是要吃健康低热量饮食，一定要营养均衡前提。 医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪；增肌肉；增加脏器功能。（所有减肥方法是否是健康减肥，就看看这三个标准都要达到）
那么能做到营养均衡，又低热量的饮食，显然吃正常饭菜很难做到。所以就需要：营养代餐，它就是低热量，全面均衡营养，世界上最好的一餐饭。 减肥很简单，就是用营养餐代替三餐中的一到两餐，另外正常吃饭菜（不节食，不饿肚子，主食和荤、素菜都可以吃）。 1.如果是肥胖，建议2餐营养代餐，1餐吃饭菜。 2.如果是超重，建议1餐营养代餐，2餐吃饭菜。 简单的说减肥原理，就是营养代餐是一餐丰盛大餐的营养（人体必须的蛋白质等
41种营养素全有了，保障营养均衡，健康不伤身！），但营养代餐只含有相当于一
个苹果的热量（一餐只有200千卡，低热量），当人体摄入热量低于消耗，就会调动身
体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就减肥啦！
让我们来计算下热量： 人一天最低需要摄入1000千卡热量（不能低于1000千卡，否则会损害身体，减肥不是热量越低越好）
1.两餐代餐产生200千卡×2=400千卡
2.普通正餐一餐约为600千卡三餐之和为1000千卡
3.正常人消耗热量一天2000-2400千卡所缺少的1000-1400千卡就须要燃烧脂肪来补足
（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
4.一周消耗7000-9800千卡7700千卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4--5公斤。
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
■网友的回复
【代餐粉减肥的原理是有效吗有害吗】 有效但是也有副作用，时间长了会对他产生依赖，不可能吃一辈子代餐粉，还是建议运动加控制饮食减肥。如果用带餐粉尽量代替晚餐。
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