「」能做这个动作的男人，身体素质绝对很给力!( 二 )
只有这样负重才不会乱晃
因此它可以提高那些稳定肩关节的肌肉力量
肩关节稳了 ， 上肢才有机会发挥出最大力量
同时因不稳定带来的伤病风险也会下降
3、骨盆更稳定 ， 预防背部紧张
在恢复站立的过程中
臀中肌、臀小肌、梨状肌、盆底肌等等
这些稳定骨盆的肌肉都必须协同工作
才能给下肢提供稳定性 ， 为站起来提供条件
这些肌肉的强化可以纠正骨盆前倾
缓解在走路、站立时的腰酸现象
4、臀部更结实 ， 下盘更有力
在最后一步从跪姿恢复站立的时候
你实际上是做了一次箭步蹲
这能够有效刺激腘绳肌和臀大肌
而臀大肌是人体最有力的一块肌肉
常练它会让你的体态更好、腿部力量更强
总结一下
土耳其起立可以锻炼所有身体后群的肌肉
让你的体态更佳、预防椎间盘突出、骨盆前倾等问题
它就像一盆朴实无华的猪肉炖粉条
卖相可能一般--不会帮助你练出漂亮的大块肌肉
但满满的都是营养--让你可以得到最实用的力量
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