运动时落地崴脚，两年了还是疼痛，该咋办
【运动时落地崴脚，两年了还是疼痛，该咋办】 脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的，小伙伴经常由于跑步、足球、篮球、排球等运动导致崴脚。
有时候走在一些不平的路面或者上下楼不小心，也会引起脚踝扭伤。
很多人在扭伤后以为休养或者做一些简单的训练就能恢复了，然而真实的是，踝关节的扭伤会有长期效应，尤其是在复健不全面的情况下。所以经常会有小伙伴咨询关于扭伤后数月甚至数年，脚踝还存在不适、肿胀或疼痛该怎么办的问题。
下面我就和大家分享几个常见的原因，希望能解答小伙伴的疑惑。
1. 韧带松弛这是脚踝扭伤后比较常见的情况，当发生扭伤后，韧带被拉伤拉长，即使经过了长时间的修复，也不可能恢复如初。
当韧带出现松弛时，踝关节就会不稳定，长时间走路、跑步等会让关节内组织不断摩擦，继而造成炎症。应对方式就是加强踝关节周边肌肉的训练，通过提高肌肉功能来代替韧带行使稳定关节的作用。
2. 肌肉协调障碍当出现损伤后，在恢复期间，我们应该经常听到一个词，本体感觉。很多训练的目的就是为了恢复本体感觉。
损伤后如果没有干预，经常会引起本体感觉丧失，不能很好地控制肌肉的协调。
简单点理解就是，有的肌肉需要发挥作用的时候没有发挥，那么其他肌肉就会代替它工作，负荷过大就会引起肌肉发炎疼痛。应对的方式是要通过针对性的训练激活加强本体感觉。
3. 关节紊乱脚踝扭伤容易影响本体感受功能，无法很好地控制关节间接会造成关节紊乱，而关节紊乱有两种情况。
一个是关节活动不足，指关节里面没有正常的空间活动，卡住了无法动，但是如果生活运动有需求的话，我们会硬拽着它动，便会产生疼痛。
另一个则是活动过大，意思就是超出了其本身的活动范围，过度使用后就会引起疼痛。应对措施也是通过训练来恢复本体感觉，同时针对活动不足的情况可以做做自我松动，但卡的较紧的可能需要专业人士的介入。
4. 不适当的运动扭伤后踝关节肯定不如从前，所以运动也要适合适量，强度过高或对脚踝要求很高的运动（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。除了以上原因，体内水分是否足够，饮食是否营养正确，睡眠是否充足等等，也都影响着炎症的消退。
- 当脱水时，体内无法排出毒素，这些毒素有可能导致受伤部位的炎症持续存在；
- 水果和蔬菜能提供所需的矿物质、维生素或纤维，能帮助人体对抗炎症，但切记某些食物也会加重炎症；
- 睡眠不足时，你的身体就没有恢复质量的时间，会减慢炎症消退的速度。
如果小伙伴有类似情况发生，可以考虑是否是这些常见原因造成的，如果还无法解决问题，可以咨询体创。
■网友的回复
感谢邀请，您这时间这么久已经成为陈旧性损伤了，旋转脚腕有咔咔声可能是脚踝小关节有错位或者是肌腱软组织损伤后形成的陈旧性的硬结，您站立时没问题，但是不能蹲起的话说明您外侧韧带可能比较松弛，这样您就可能会有反复崴脚的情况，不知道您那次之后是不是这样的，长时间活动后出现肌肉酸痛的情况很可能是外侧的趾长屈肌，踇长屈肌以及腓骨长短肌肌力比较弱的原因，因为这些肌肉要代偿外侧一些已经松弛了的韧带的功能，所以长时间运动会出现酸痛，因此我建议您加强一下上述所说的外侧肌肉的力量，以及踝泵练习(也就是勾脚尖与绷脚尖的动作)来促进肿胀的消除，并适当牵拉外侧的肌肉(消除长时间运动后因为肌肉乳酸堆积导致的酸痛症状)，最后建议每天多用热水泡脚以促进末梢血液的循环，促进代谢废物的吸收。不知道以上建议对您是否有帮助，希望您能尽快好起来。
■网友的回复
谢谢邀请，考虑踝关节稳定性不足，崴脚以后走路不敢发力，脚踝稳定肌肉群力量退化，脚踝的本体感觉能力下降，经常按摩关节越按越松，稳定性更差，长期如此伤痛便会反复，如果运动甚至会影响另一边的膝盖，或者腰等其他稳定性关节受伤，建议增强脚踝肌肉群的力量，核心力量，正确的跳跃跑步发力模式，来改善你的运动习惯。
■网友的回复
我和你一样的感觉 也是走路走久了会有点肿胀 转动也会发出声音
■网友的回复
传统中药外治可调养的。
崴脚4个月后https://www.zhihu.com/video/1031073258560483328
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