囚徒健身：健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！( 二 )
采取同样动作进行
因脚踩地可减低体重负荷
或者在体前放一稳定的高凳
在练习中需要帮助时
收腹抬腿 ， 把两脚轻放到凳上即可
当一组动作能轻松完成12个以上时
就应负重练习
如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法
NO.6 推举
▼
宽阔圆浑肩膀之必备！
本文插图
在健身房里逛一圈
你就会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激
本文插图
正确的站立推举
是保持肩膀力量和健康的必做动作
大重量的站立推举能练到肩膀、手臂
胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉
是对站立时全身力量最好的挑战
NO.7 划船
▼
锻炼背阔肌效果
最好、最快、最常用的动作
本文插图
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌
效果最好、最快、最常用的训练动作之一
利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌
划船会集中刺激你的上肢
给背部带来超级增长！
本文插图
这7种动作最常见
也最有效
想从健身小白进阶成大神
这些动作一定要练熟！
推荐阅读
![罗非冷冻饵料配方,钓罗非冷冻饵料制作配方细谈[图]-](http://img.jiangsulong.com/220627/23412I111-0-lp.jpg)
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！