减肥减不下来该咋办
你才16岁，还在长身体，吃得太严苛了，营养、能量都跟不上，只会降低新陈代谢率，更难减脂。
你需要明白减肥的原理在于“能量差”， 减脂的原理就是能量差，即摄入的能量少于消耗的能量。而这个差值在500大卡左右时，即能不影响身体代谢，又可以高效燃脂减肥。
我建议你的饮食需要调整一些，肉完全可以吃，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉里含有大量蛋白质，充分的蛋白质对你身体很重要，不然你在低碳水的饮食下，减得很有可能是肌肉而不是脂肪。同时，用缓释碳水代替主食，例如燕麦、红薯、土豆等。多吃深色蔬菜，如西兰花、豆类等，补充膳食纤维，调节肠道菌群平衡、增加饱腹感。
运动方面，我认为你的运动量太少了，一周至少3次以上，有氧运动起码得坚持30-40分钟，同时还要结合一些力量训练，提高新陈代谢率。
最后，心态很重要，题主对体重有些过于焦虑了。建议适量食用些减压食物例如茶氨酸、洋甘菊、温牛奶等。
■网友的回复
首先做好心态，体质虽然确实会影响减肥、健身的效率，但这其中的作用没有你想象中那么大，甚至可以说是微乎其微的效果，你没有减下来肯定是自己的原因，不要卸锅给基因。
批评完后给你吃颗糖，大基数的体重健身其实是有好处的，你瘦下来后的身材绝对比那些天生就瘦的女孩子好很多，会很有曲线美。
然后再给你修正计划：
首先，你的运动量不够，建议增加跳绳、爬楼梯、深蹲、俯卧撑等锻炼项目，每天都可以锻炼，但锻炼的部位要错开。比如你第一天锻炼深蹲、跳绳，这就是练腿部了；第二天你就可以俯卧撑、平板支撑，这就是锻炼躯干了。不要练仰卧起坐了，这个动作是有害的，练卷腹。
第二点，你的饮食有点太苛刻了，没必要完全禁食肉和米饭，只要算好热量，避免重油重盐就可以吃。饮食太苛刻会导致你无法坚持太久，普通人人很难可以做到几年都在吃健身餐。
最后一点，把运动融入你的生活中，而不是仅仅作为减肥的手段或者什么重大的人生目标。运动应该和吃饭、睡觉、学习一样，是生活的一部分，不要让你的生活都倾注在运动上。
■网友的回复
我也在减肥，去年的时候，断食了一个星期，体重轻了10斤！然后又复胖了。今年正月的时候，还是断食，为了快速，加上每天又1万5千步，结果一个星期下来轻了还不到10斤，让我也是相当抑郁啊，不吃东西，没有能量摄取，还那么辛苦的走了一万五千步，那可是10公里，3个小时呢，但就是没有怎么少体重。虽然很抑郁，但是不好意思停止不走了，有几个朋友每天都比着走步数呢。只能坚持，继续下去，而且我也不想放弃，我也想看看自己到底能不能瘦下来，于是乎继续走下去，到现在一个月了，体重轻了10斤，我原想着应该能轻20斤呢。我想让跑步，走步成为我的习惯，我每天的习惯，我想即使慢点，我也能瘦下来吧，每天跑步的人没有胖的。我想可能是以前把身体折腾的疲惫了，身体也需要修复，慢慢来，不要着急，天天跑步，养成习惯，过自律的生活，拥有自律的人生，你的生活会变的越来越好的。这是一个良性循环。如果自暴自弃，那就成了恶性循环，等到将来你会后悔的，后悔没有坚持下去。人，还是要过自律的人生才有意义。
■网友的回复
增加优质蛋白的摄入，并保持每周运动3次，每次不要低于40 分钟，消耗脂肪，增加肌肉。
■网友的回复
首先一个月时间太短了，效果不明显很正常。 减脂2分练7分吃。 一味的追求少油少盐 低碳水低脂肪并不正确。通过计算自己每天所需要摄入的能量，来安排自己的饮食才是正确的。你还在发育期，希望你不要盲目的节食。心急吃不了热豆腐，减肥不是一朝一夕的事情，不要心急。减肥是通过能量差来实现的，上有很多好的文章可以学习，你先多学习一下吧。
■网友的回复
运动健身至少3个月，才能看到明显的效果。
▼从人体科学角度分析，
人体胃细胞7天更新一次。
▼皮肤细胞更新需要28天。
【减肥减不下来该咋办】 ▼红血球细胞更新需要120天。
▼身体98%的细胞都被替换，
需要一年左右的时间。
▼骨细胞更新需要7年。
所以，无论是增肌还是减肥，
请耐心一些，
身体的蜕变需要时间，
如果你的目标很高则需要更长时间。
而且有氧运动达到40分钟才会起到减脂的效果
跑步前后的热身拉伸也是必不可少的
其次三分运动，7分吃，确切的说是3分运动，3分合理的饮食搭配，3分充足的睡眠，1分心情，在运动的过程中保持心情的愉悦，不要因为体重而过分焦虑。加油吧！
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