46岁一万米46分钟跑半马能进二小时吗?
太可以了！我今年44岁，跑龄两年，大体重75KG，10k最好成绩43分，半马PB 138，全马PB 318。只要你坚持不懈、循序渐进，再学习点科学方法，半马破二，全马破四都不是事儿！
■网友的回复
根据给出的条件，半马破二基本上没难度
【46岁一万米46分钟跑半马能进二小时吗?】 但全马430需要考量的要素比较多，通常情况下，伴随着年龄的增加，身体的耐力及配速的稳定性都会相应的增强，这算是一个优势；但从题主的问题来看，似乎没跑过10k以上的距离，对长距离的适应程度没法推断。
建议在完成半马之后，尝试下35左右的距离，也就是试着突破下所谓的33-35k的“撞墙期”，到时候根据配速来观察一下。
总体来说，根据10k46分钟的能力来看，我觉得适当的加以针对性练习，半马别说430，破四也毫无问题。
年龄，从来都不是跑马拉松的障碍。
■网友的回复
应该没问题，我一万米。拼了命跑了个48。然后第一次半马成绩149。
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