「健康跑步一慢跑健身锻炼马拉松」什么时间运动最好呢?--我的经验( 二 )
帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨 ， 早上是一天的开始 ， 所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候 ， 会比较容易养成天天运动的习惯 ， 比较不容易因为其他事务的挤压 ， 导致放弃了当天的运动课表 。 需注意暖身：早上的时候 ， 身体的体温会较低 ， 肌肉的温度低 ， 弹性也会比较差 ， 相对会有较高的运动伤害风险 ， 所以若想要在早上运动 ， 务必记得要多做暖身运动唷 。 充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了 ， 导致睡眠时间变短 ， 此时就不宜硬是爬起来运动 。 没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话 ， 除了新陈代谢会下降之外 ， 也很容易过劳、精神不济 ， 影响运动表现与成效 。 早上的时候皮质醇贺尔蒙较高 ， 让你有精神的面对新的一天 ， 而皮质醇可以消耗脂肪 ， 但同样也会消耗肌肉 ， 所以如果你想要在早上做较激烈的运动 ， 要记得吃高蛋白的早餐 ， 才不会消耗到肌肉 。
午餐前还是午餐后运动比较好?
如果你是忙碌的上班族 ， 有的时间只有中午午休的两个小时 ， 那么你可能会选择在这个空档去公园或健身房跑跑步 ， 这时候该选择餐前运动还是餐后呢?
吃完午餐后运动 ， 那些运动时需要流入肌肉里的血液 ， 会流向消化系统中 ， 会使得运动表现较差 ， 对消化系统的负担也大 ， 至少要饭后一小时后再运动比较好；
所以若你的午休时间有限 ， 建议在午餐前运动会比较有效率与效果 。
下午或晚上运动的优缺点
如果选择在午后或是晚间运动 ， 有什么优缺点呢?睡前运动 ， 会使心跳、体温都提高 ， 这样会不利于睡眠,甚至导致失眠 ， 最好在睡前三小时就完成所有的运动 。 容易被其他的事务压缩到运动时间 ， 导致难以养成运动的习惯 。 下午或晚间做重量训练会比早上好 ， 因为体温较高、肌肉弹性较好 ， 可以降低运动伤害风险 。 下午或晚间的体能 ， 通常会比早上好 ， 因此运动表现会较佳 ， 成效会较好 。 每个人的贺尔蒙都不同 ， 有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力 ， 导致表现不佳 ， 这类人适合在下午或晚间运动(就是我啦~) 。
我自己的作息是以下这样:
7:30am起床盥洗
8:00am出门 ， 在车上吃早餐
8:30am到公司工作
10:30am吃点心
12:00pm吃午餐
2:00pm吃点心
4:00pm吃点心
4:40pm下班准备回家
5:30pm到家准备运动
7:00pm运动完毕
7:30pm吃晚餐
11:00pm上床睡觉
怎么都在吃??所以我总是说饮食比运动重要啊 ， 不过当我没有时间运动的话 ， 我也不会给自己压力 ， 能早点睡就早点睡觉 ， 隔天早上有精神可以早起的话 ， 再跑跑步就好了 ， 因为这不是什么减肥比赛 ， 只是维持身体健康与维持自己健康生活的一个动力与态度 ， 重要的不是有运动或是没运动 ， 而是你怎么看待运动这件事情喔!
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总结：
目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪 ， 所以无论是早起运动 ， 或是下午、晚上运动 ，
最重要的是了解自己的生理时钟 ， 血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等 ， 用心感受自己的身体 ， 找到自己适合的作息与时间安排 ， 将运动变成生活习惯与生活的一部份 。
如果你不确定自己适合在哪个时间运动 ， 可以各个时间都试看看 ， 找到最适合自己的运动时间 ， 最能够让你坚持、养成习惯的时间 ， 就是你最好的运动时间 。
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