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怎样预防关节炎?

【怎样预防关节炎?】 长期保持错误的坐、立姿势易给关节造成不良的影响，所以不管是站、还是坐一定要注意姿势，也应尽量避免长时间保持同一姿势。
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预防关节疾病，平时多注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉，避免撞击，注意运用大腿的肌肉群，因为肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小;平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力。为此，特别推荐以下七种练习方法：　　1.仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。　　2.仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组。　　3.仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3—5组。　　4.仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。　　5.俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。　　6.坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3—5组。　　7.骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。　　日常生活中还应注意，对患病的关节要加以保护，避免剧烈活动和过度负重。髋关节或膝关节患病者，不要爬山、跑步、打球或长距离步行，游泳是最佳锻炼方式;上下楼尽量乘电梯;久坐后双膝发僵，起立前腿部可轻轻地摆动几下;平常使用的床、椅子和马桶等不要太低;卫生间一定要安装扶手;平时要穿舒适的平底软鞋，不要穿高跟鞋;为在睡眠时减轻疼痛，可在膝下垫个小枕头。　　此外，对肥胖者来说，减轻体重是肥胖者保护膝盖的首选任务，因为过重的体重会时时刻刻伤害膝盖;同时运动后，要对膝关节和腿部肌肉热敷，双手手指揉搓膝盖下边缘。秋凉如何防治骨关节炎
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1：全面的，科学的训练。2：先把自身的基本能力达到要求。3：在学习正确的生活，运动的标准姿势。4：在根据自己的能力选择运动爱好和技巧。5：一定不要做自不量力的事。6：正视自身的问题，积极的调整改变。7：注重身体的平衡，力量和柔韧性的平衡。8：学习肌肉对关节的控制能力。
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预防受伤。平时要注意保护自己的关节不受很严重的伤，而一些重复的小伤也是需要避免的，这有助于降低伤害软骨组织的可能性。有些人由于工作原因而不得不跪着或者蹲着，这些动作使膝关节承受的压力变大，因此就会对膝关节造成重复的小伤害。更多详情了解可以问
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经常听人说起“骨关节炎”、“关节退变”或“骨质增生”等词语；日常生活中也经常见到有些人行走时步履蹒跚，关节变形，很多患者为治疗此病花费了大量的时间和金钱，因此，骨关节炎这个疾病并不是什么少见病、罕见病，而是一种多发的、常见的疾病，它严重影响患者的日常的工作和学习生活，使这些人的生活质量大幅度下降。那么到底什么是骨关节炎?我们应该怎么来认识这种疾病才能更好地预防和治疗它呢?“骨关节炎”这词已有一个多世纪了，但由于科技水平的限制和对骨关节炎的重视程度相对不足，致使对骨关节炎的研究进展缓慢。近年来，随着高科技的飞速发展与世界人口的老龄化，骨关节炎的发病率逐年上升，对该疾病的研究亦日趋深入，新的发现相继问世。 简单来说：骨关节炎就是发生在滑膜关节，伴关节边缘骨质增生、关节软骨破坏丧失所致的关节疾病，而且软骨病变与骨质增生同时发生才称为骨关节炎。这也就是我们常说的关节退变，简单理解就像一部机器，在常使用的过程中，机器部件逐渐老化、蜕化，并产生磨损，机器齿轮的咬合变得不那么紧密，齿轮间的摩擦缺乏润滑，机器部件也会逐步被锈蚀，使用过程中也会发出吱吱嘎嘎的声响。 像其他许多疾病一样，可从不同的角度来解读，使得它有着多种不同的定义方式。在临床医师的观念中，具有关节本身的症状加上组织结构的改变通常由X线检查上表现出来，就可以诊断为骨关节炎。而在病理学研究中，骨关节炎的典型描述为严重的局灶性软骨侵蚀、缺失，甚至病损达到软骨下骨质。在大多数流行病学研究中，骨关节炎的评估主要是通过放射学表现，因为它可以在较长范围内展示一个关节的生物力学状态，又可以显示软骨破坏缺失及软骨下骨质的改变的程度，在这方面是最有价值的定义依据。 使用不同的定义标准，必然产生不同的患病人群。那些有膝关节疼痛的骨关节放射学表现。然而放射学表现严重的患者竟然没有关节疼痛的症状。单从疾病的预防角度来说，同时具备关节症状和放射学改变才可以诊断为骨关节炎，而流行病学研究的着眼点则在于确定骨关节炎的生物学危险因素。通过大量回顾性研究发现采用放射学诊断可以作为确定骨关节炎的首要标准，而且大多数学者也采用了Kellgren和Lawwrence评分标准进行分级，这种分级方法的基础是有明确的骨赘可见，在膝骨关节炎中，背赘与疼痛症状有很大的关联性。 目前，临床上通用的定义：骨关节炎(osteoarthritis，OA）又称骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏、软骨下骨硬化，关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。这些定义仍尚存不足、特别对该病的早期诊断方面有所欠缺，需进一步推敲完善。 温馨提示：以上内容仅供参考，辽派抑骨冷疗出于对病人负责，在不清楚具体病症时，不做治疗方面的建议。如果有疑问或需要帮助，可以百度搜索【抑骨冷疗】，进入网站在线咨询或电话交流。


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