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为啥长期运动但是形体塑身方面收效甚微

看了题主的描述，我感觉问题可能有以下几个方面（我也不是很专业，只是说说自己的看法，供参考）：1，关于锻炼： 我就说从你进健身房开始说起啦。20分钟无氧，我不知道你无氧的具体内容和强度，所以可能这个方面出了点问题，因为掌握正确训练方法的话，不至于3个月，形体没有变化~起码身体肌肉会变结实。然后是有氧，根据你描述的登坡跑的速度，以及长跑40分钟。个人感觉，强度不够大~根据我的经验，锻炼不是越长越好，你跑一个小时的强度不如你高强度无氧加几分钟高速跑来得减脂效果好~~2，关于吃：题主说早中正常吃，我无法确定你吃的内容和量，所以可能是存在问题的。晚饭有时吃有时不吃，这个就不对了~~晚饭必须吃~~不然，长期摄入能量不够，你的基础代谢率可能会降低，等到你以后稍不注意吃多了，很容易就转化成脂肪了。综上，三分练，七分吃。平时饮食注意少吃多餐，少油，多蛋白。训练计划上，先无氧再有氧的方式是对的。只是强度要加强，比如组间休息缩短在一分钟内。有氧可以采用HIIT。训练时间可控制在一小时内。再搭配吃足够的蛋白质。肯定会有变化的~~加油哦。
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我觉得6个月不能算＂长期＂。我们当然可以讨论健身方法，但还是别抱有健身可以让人有立杆见影的改变这种想法。太急功近利会让人失去坚持下去的勇气。
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题主你好，我只是一只自己各种尝试运动不到18个月的小白，厚脸皮来答希望答案对你有点点用……1、一周五次，先是20分钟无氧，然后两天是跑步机上面15度坡1分钟的6和两分钟的4，交替8回合，三天是无氧20分钟+长跑40分钟请问无氧的强度是怎样的呢？在这三个月里面是一直保持一套方法一种重量还是说有所调整的呢？人体的适应能力是很强的，我上一年依靠郑多燕瘦了15斤，现在郑多燕对于我来说就是个热身的强度……长跑40分钟，速度怎么样？我一般跑5km，配速不会低于9.6，若你的配速在7左右，可能对于很多人来说，只是快走的级别。当然，不清楚你的体重和具体身体状况，不好给出具体建议。2、饮食方面早中正常吃，晚饭有时候吃有时候不吃，虽然没有精确计算，但是也会有意识的多吃一点蛋白质少吃一点碳水。我们先不研究“正常”的意思，关键第三营养物质“脂肪”你有留意吗？最阻碍减肥进程，现代社会身体健康隐形杀手“糖分”的摄入有控制吗？晚餐不吃的那一次会不会导致你第二天的食量增加呢？3、好歹我也运动了6个月了吧，，，体重不降不说，测的时候体脂率比一个月前还要高2014年1月我开始了减肥的历程，到了6月我减去了20斤，每个月最多不过3斤，因为这里还包括了5月我发烧一周直接掉了5斤。所以，在这半年之中，我有很多个平台期，甚至是体重逆向上升的日子……更比如说这个月我改变了运动方式，开始长跑，然后体重一周之内重了5斤。但是这些锻炼的日子让我明白到，秤上的数字，永远只能是一个参考，无论这个数字显示得是你的体重，还是任何比率，因为在市面上我们能接触到得绝大部分仪器，都是通过电阻测量的，电阻受身体水分的影响非常大，所以希望你永远不要因为数字动摇自己的决心一些建议：1、下载一个My FitnessPAl，详细记录下来自己每日的饮食和运动量，控制好度，如果可以最好买一个小厨房秤（我在减肥的时候连半片全麦面包都会称了再吃），这个App最好的地方在于，你吃少了它会警告你，吃多了也会毫不留情面地告诉你你5周后会达到一个可怕的重量2、晚餐不要不吃，少淀粉少碳水是对的，但是东亚人关键是少脂肪，减肥效果更好3、你的训练可以更有针对性和系统一些，建议不请教练的话，要花时间把微博、上的大神都关注、学习一遍，摸索出自己适合的方式，推荐 @高科@王老汉@灿妞儿 微博上的 @凌云 @Beste_Apple_王木木 @coachphoenix-王新凤 @泰拳刚猛GANGSTA最后，希望你能真正地爱上运动的感觉，享受每一天的进步，越来越喜爱努力的自己我们一起加油
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楼主，塑型靠无氧，要加无氧的量才能让肌肉紧致。你无氧是减脂更多，但是皮会松。改进方案:1.减有氧，或换其他器械。肌肉对长期一种运动会形成依赖和记忆 会遇瓶颈的~再者，有氧不易做多。2.加无氧加力量训练。这对塑型至关重要。按胸 肩 臀 腿 腹 这些分类来进行，一天专项练两三个，慢慢就有效果~加油↖(^ω^)↗


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