卧推和器械推胸时感觉右侧肩胛骨收不紧，总是整条右臂前移，导致手臂和肩发力过多而右胸没感觉，咋办
可能跟长期使用鼠标右肩前伸的姿态有关。
一方面，右侧前锯肌和胸小肌长时间处于缩短状态，其长度-张力曲线可能由于神经反射发生适应性改变，导致激活阈下降，从而在肱骨水平内收（卧推）动作模式中被优先募集。在卧推动作中，前锯肌或胸小肌提前激活会让肩胛骨过早外展，表现出来就是你说的“整条手臂前移”。长此以往，过度紧张的前锯肌和胸小肌会逐渐变短，长度-张力曲线继续不断变化，随之更容易激活，长期后果则是非收缩组织成分增加，肌肉弹性降低，这时候出现的肌肥大就是传说中的“死肌肉”，因为长期的局部缺血和肌纤维变性，使得肌肉力量更加薄弱。
另一方面，前锯肌或胸小肌的紧张又可能反射性抑制菱形肌和中斜方肌，造成肌肉失衡。菱形肌和中斜方肌的持续拉长也会导致肌梭抑制并产生额外的肌小节，改变长度-张力曲线并出现牵拉性薄弱。
以上两个方面的因素叠加，随时间推移可能导致肩胛骨外展、旋转、翼状肩胛及关节盂抬起等姿态改变，从而降低盂肱关节的稳定性。这种稳定性的丢失将需要肩胛提肌和上斜方肌增加激活来维持盂肱关节的正确位置，进而引发更多问题。
回到题主的问题：怎么办？
首先说不要干什么：
不要在网上远程征求具体的解决方案，更不要实施。在问题解决之前，不要再继续肩带肌群的力量训练。
然后说需要干什么：
需要找专业人员进行现场评估，如对肩胛骨位置和肩颈线的观察评估，对俯卧撑、肩外展等动作模式中动作质量和控制、肌肉激活顺序、激活程度的观察评估，对呼吸模式的观察评估，对肩胛相关肌肉力量和长度的测试评估，对相关软组织的触诊评估，等等。找出具体问题、发展程度及其根源并进行系统分析，在此基础上才能给出合理的解决方案。如无以上详细评估报告就给你出解决方案，果断换人重新评估。
■网友的回复
除了肩胛骨处肌肉，还有rear delt这些肌肉，还有很多因素。
1。关节灵活性。在不耸肩的情况下把手肘90度往外转，一定会感觉到咯吱窝有不舒服的感觉。
2。胸肌太紧，每天必须长时间拉。特别是pec minor
3。推的时候耸肩。
4。推的时候没有弓背，导致前肩膀的位置高于胸部位置，所以胸部没办法发力。
5。神经系统已习惯。这是很麻烦的。因为你身体已经习惯了，所以如果你要改变身体运作方式，原来能推的重量如果换方式推，身体就会不习惯，所以你要推的话就必须用原来的方式推。正确做法是从头开始，先用极轻的重量，按照正确的姿势，弓背，不耸肩，手肘往里收，然后想象把两只二头肌像飞鸟一样飞出去，而不是推（不要做飞鸟，这是很危险的动作）。训练几个月就可以了。因为你以前都不是完全的胸肌发力，所以重量变的很轻是正常的。
6。rounded shoulders。肩膀由于长期不正确姿势，会向身体内侧收缩，所以你再怎么往后缩都是没用的。
解决方法很简单也很复杂，毕竟原因这么多呢，但是很需要几个月，每天都要坚持才有效果。
除了对握面拉动作，经常拉伸胸小肌外，注意关节灵活性和稳定性是很重要的。
■网友的回复
首先感谢所有留言的人。这个问题困扰了我很久了，期间也搜了不少资料，在网上找了很久都没找到，今天终于在这里找到了一样的症状。先说一下我的情况：刚开始上学校的健身课，老师教的是错误的动作并且让我们上比较重的重量。由于胸的发力感很好找，就更喜欢练胸，背练得比较少。不知道什么时候开始，做推的动作的时候右侧肩胛骨收不住，会把手臂送出去，并且无论是平常还是训练右肩不停的弹响，平时坐久了背非常难受。因为怕受伤，胸也不太敢练了，都是做做俯卧撑和小重量哑铃推，加强背的训练。不过情况依然没有好转，还发现练背的时候右侧肩胛骨总是夹不紧，导致右肩代偿。
我认为造成这个现象的原因：1.练完胸没有充分的拉伸。 2.长期的前倾的不良体态，伏案学习以及长时间右手单手拿手机导致胸小肌前侧肌肉紧张，菱形肌，中斜方肌等肩胛肌群过分拉伸，进一步加深了圆肩等问题。
个人建议：1平时可以通过拉伸胸大肌动作的前提下将手再外旋，可以充分拉伸胸小肌。2.练胸前充分激活中背部肌群以及肩袖肌群 3.练卧推尽量用小重量的哑铃不要用杠铃，肩胛骨后缩下沉，上推过程手臂逐渐让手心相对。
现在哑铃卧推已经有了很大的改善，肩胛骨夹紧并且推的时候肩膀没有弹响了，胸部的发力感也更加明显。当然这只是我通过不断看资料和尝试总结的一些心得，不一定正确，但至少对我自己有很大帮助。我也不是这方面的专业人士，如果有什么地方说错了，欢迎指正，一起交流。
■网友的回复
健身一般爱练胸肌，初级阶段我建议优先练腿，练背，最后练胸和肩，手臂。
背部力量不足或启动顺序不对时，您卧推时左右手臂和胸肌的力量不平衡，会导致借用三角肌力量，如果背部没有锁紧，还会有探肩现象，都会对肩胸关节产生不良影响。
【卧推和器械推胸时感觉右侧肩胛骨收不紧，总是整条右臂前移，导致手臂和肩发力过多而右胸没感觉，咋办】 您这种情况建议加大背部的练习，特别是肩袖肌的练习，下背部竖脊肌的练习，加强背部的力量和稳定性，仅供参考
■网友的回复
右侧肩胛骨带的斜方肌力量不足，主要是斜方肌中束和下束。估计长期用鼠标的体态造成，这些肌肉被拉长退化。推荐背部训练加入对握面拉动作，经常拉伸胸小肌。
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