「臀线」女生如何提高臀线？学会4个动作，让你不仅拥有蜜桃臀，更显腿长
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在这个“看脸”的时代下 ， 大部分女生只愿意花费大量的精力去打扮“脸蛋儿” ， 却忽视了自己“松松垮垮”的臀部 。 正如“屁股”是女人的第二张脸 ， 想要成为完美女神的话 ， 可千万别忽略了这“第二张脸”哦！
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不知道大家去健身房时候有没有看到这种现象：身材非常棒的女生穿着弹力紧身的“蜜桃臀裤”在埋头练臀 。
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历经无数个小时、无数的汗水、无数次力竭……使得她们练成了“翘臀佳人” 。 小冯同学后来也理解了为什么她们总是喜欢侧身自拍 ， 在朋友圈炫耀一下自己的“成果 。
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试想一下 ， 一个女子走进几乎只有哑铃、杠铃的力量区和男生一样“撸铁” ， 是大部分女生做不到的 。 所以说女生想要使臀部更翘、臀线能够提高、腿显得更长的话 ， 首先就要突破自己“不敢到力量区练臀”的心理大关!
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臀线低的原因和改善方案
一、何为“臀线”
所谓臀线 ， 又叫“臀部微笑线” ， 即臀部下沿和大腿相接壤的位置 ， 两片臀之间的连接线就是臀线 。
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二、“臀线低”的原因
原因一：经常久坐缺乏锻炼
比如：像现在比较火的职业——直播 ， 需要经常坐着主播椅上 ， 一坐就是好几个小时 ， 几乎都不怎么站起来晃一晃；再比如埋头坐在电脑前写文案的女职员 ， 为了赶任务 ， 几乎大部分时间屁股是不离开凳子的；此外在家的时候 ， 在公司累了一天 ， 坐在沙发上 ， 刷刷短视频、看看电子书、追追剧……也是长时间坐着 。
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像这样经常性的久坐 ， 就会使臀部肌肉一直处于拉长状态 ， 时间长了之后呢 ， 臀部肌肉就被拉长 ， 臀部就会变得无力、失去弹性 ， 从而导致臀部的塌陷 。
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举个例子：大家都知道橡皮筋儿 ， 橡皮筋儿被经常拽了之后就失去了张力和弹性 ， 很慢还原成原来的状态 。
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原因二：基因导致臀型不同
人的基因都是不同的 ， 基因不一样 ， 导致有些人长肉多 ， 有些人长肉少 ， 最能提现基因的臀型有：肥臀和扁平臀 。 像肥臀是因为自身太过于肥胖 ， 臀部脂肪过多 ， 脂肪之间是没有张力的 ， 所以看上去臀塌；像扁平臀呢 ， 主要是因为自身的肉量太少 ， 偏瘦 ， 所以看上去“没屁股” 。
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三、改善方案
对于经常久坐和扁平臀的人来说 ， 是因为缺乏力量训练 ， 所以多进行臀部的针对性训练就行啦；而对于肥臀的人群来说 ， 不光要练习力量训练 ， 还要在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动 ， 比如台阶器走、爬坡（燃脂的同时 ， 也能刺激到臀部肌肉） 。
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