【健身】用跑步减肥，一定要注意这5个重点，帮你甩掉脂肪练出好身材
用跑步减肥 ， 是大家公认的减肥手段 ， 但是有位健友留言 ， “减肥几个月后 ， 自己变瘦 ， 但是感觉自己变老了 ， 不知怎么回事？” ， 向这位健友说的情况 ， 以前我曾未有遇到过 ， 同样是跑步 ， 我经过跑步以后 ， 皮肤变得更加紧致 ， 整个人的精神越来越好 ， 每天都精力十足的完成每件事情 ， 如以上健友的问题 ， 原因可能是由这以下因素造成的 。
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原因出在哪里？
1、大家都知道跑步在减肥方面 ， 有很好的突出作用 ， 但是我们减肥者经常犯一些不应出错的错误 。 例如：减肥缺少科学性、管不住自己的嘴、迈不开自己的腿等 ， 这里说的管住自己的嘴 ， 不是让健友们走极端节食 ， 而是在饮食方面要科学 ， 每天摄入的营养量必须充足 ， 随着跑步运动量的增大 ， 适当的补充一些维生素营养；迈开腿是让你有机的结合有氧和无氧的锻炼 ， 保证身体运动平衡 ， 千万不要操之过急 。
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2、跑步属于有氧健身减肥 ， 脂肪的燃烧时间在20分钟以内 ， 那么我们制定跑步时间的时候 ， 在30-45分钟 ， 就可以了 ， 不要认为跑步时间越长越好 ， 实际上给自己的肌肉带来负担 ， 运动组织会过度疲劳 ， 对身体有害而无益 。
3、注重饮食的科学调配 ， 在减肥的过程中 ， 首先做到营养均衡 ， 多吃一些高蛋白的食物 ， 少吃高热量和高碳食物 ， 食物要多样不要太单一 ， 避免缺少蛋白质导致肌肉流失的后果 。
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4、注意休息很重要 ， 肌肉疲劳需要一个恢复的时间 ， 为了不影响第二天的跑步质量 ， 请健友们保证自己的睡眠时间 ， 确保睡眠质量 。
5、在锻炼中 ， 补充充足的水分或者维生素水之类的 ， 不要喝碳水化合物和果汁等 。
综上所述 ， 想要跑出效果 ， 必须遵守：跑步保持匀速、跑步时间不要超长、跑步期间的饮食要科学、跑步过程中保证水的充足、跑步后注意休息5个要点 ， 当然这些必须保证跑步动作正确的前提下 ， 才能更好的发挥作用 。
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如何进行正确跑步？
?脚掌着地的位置
跑步时脚掌着地的方式分为脚尖和脚掌 ， 在快跑和冲刺的时候 ， 适合用脚尖去跑 ， 而慢跑使用的是脚跟 ， 所以想要减肥效果好 ， 建议朋友们使用脚跟跑步 。
【【健身】用跑步减肥，一定要注意这5个重点，帮你甩掉脂肪练出好身材】?手臂摆动的幅度
在跑步中 ， 要放松自己的肩部 ， 自然协调的甩动双臂 ， 这样可以保持身体的平衡
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? 膝盖抬起的高度
慢跑减肥效果很好 ， 在慢跑中需要自然放松的抬起膝盖 ， 不用太高 ， 减少体力的消耗 ， 让自己跑的更远 ， 提高跑步的肌耐力 ， 脂肪燃烧的更持久 。
? 步频和步幅
在跑步过程中 ， 要保持匀速跑 ， 让自己的步幅小一些 ， 但步频要快 ， 做到小步快跑 。
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? 呼吸的调整
在跑步中 ， 建议用腹式呼吸 ， 保持呼吸的频率 ， 不要过快过急 ， 利用抠鼻同时呼吸 ， 保持自己的供氧量 。
总之想要跑步出效果 ， 就要从科学出发 ， 如果减肥成功后 ， 你的皮肤会出现松弛现象 ， 不用着急 ， 这是一种很普遍的情况 ， 建议平时做做卷腹、臀桥和其它部位肌肉的紧致练习 ， 不久皮肤就会恢复到原状 ， 自己也不会觉得变老了 。
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