「健身」女生做不了俯卧撑？3个动作帮你解锁，让你练出玲珑有致胸部
俯卧撑是练胸部的经典动作 ， 不管男生还是女生深受朋友们的欢迎和喜爱 ， 每个女生都希望通过它对胸部线条进行打造 ， 让胸部更加自然有弹性 ， 练成梦寐以求的大罩杯 ， 让胸部肌肉更加紧致有型 ， 但是做不了俯卧撑真是愁坏了这些美女们 ， 如何帮她们解锁？
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【「健身」女生做不了俯卧撑？3个动作帮你解锁，让你练出玲珑有致胸部】
女生锻炼胸肌的好处
1、女生随着年龄的增长 ， 肌肉会有一部分流失 ， 胸部肌肉就会出现下垂的情况 ， 只有增强胸肌锻炼 ， 才会使胸部的肌肉变得更加紧致、坚挺 。
2、有些女生缺乏对胸部的力量锻炼 ， 造成胸部肌肉松弛 ， 出现副乳情况 ， 加强胸部的锻炼 ， 会使肌肉得到更好的塑形 ， 减少副乳的产生 。
3、很多的女生 ， 胸部会出现胸外扩的情况 ， 使整个胸部看起来没型 ， 进行针对性的夹胸锻炼 ， 能够很好的预防胸外展情况 。
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女生锻炼胸肌的方法（弥补俯卧撑做不了的不足）
动作一：上斜俯卧撑（上胸部、三角肌前束）
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这个动作是俯卧撑的基础动作 ， 一些做不了俯卧撑的人 ， 经常从上斜俯卧撑做起 ， 这个动作对于肌力的要求低 ， 能够在很少的肌力下取得练胸的效果 ， 比较适合肥胖者和力量薄弱者练习 。
? 身体俯姿 ， 双手之间的距离与肩部同宽 ， 双手支撑在平板凳上 ， 双脚前脚掌着地 ， 保持身体的笔直 ， 上臂垂直身体 。
? 收紧核心 ， 双臂屈肘身体向下降落 ， 最大限度收缩胸肌 。
? 最低点停留几秒 ， 然后慢慢伸直双臂回到起点 ， 重复 。
?双臂屈肘时吸气 ， 伸直双臂的时候呼气 。
? 整个动作过程 ， 感受胸肌的发力 ， 扩大刺激范围 ， 身体保持稳定 ， 使胸部靠近支撑物 。
动作二：跪姿俯卧撑
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它相对俯卧撑来说 ， 是地面上比较容易的一种做法 ， 女生力量比较弱 ， 标准俯卧撑不能完成 ， 这个动作正好起到承前启后的作用 ， 锻炼效果和标准俯卧撑相同 。
?身体跪姿 ， 挺胸收紧腹部 ， 保持背部绷直 ， 脊椎处于中立位 ， 保证肩部、腰部和大腿在同一条直线上 ， 双臂伸直垂直地面 ， 手距与肩部同宽 。
?收紧腹部肌肉 ， 身体向下降落 ， 双臂屈肘 。
?最低点停留几秒 ， 感受胸肌收缩的发力 ， 然后伸直双臂 ， 身体回到起点 ， 重复动作 。
?做3-5组 ， 每组做15-20次 。
动作三：哑铃飞鸟
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这个动作对于胸肌的厚度和线条的打造 ， 有很好的锻炼效果 ， 建议在做动作的时候 ， 控制好动作的速度 ， 缓慢刺激胸肌 。
?身体躺姿 ， 双脚平稳踩在地面上 ， 肩部不要锁死 ， 并且下沉保持稳定 ， 双臂伸直向上举起哑铃 ， 双臂稍微弯曲 。
?吸气 ， 双臂向体侧下滑 ， 保证上臂和肩部在同一条直线上 。
?呼气 ， 双臂向上举起 ， 还原重复动作 。
?整个动作过程双臂要稳 ， 控制哑铃的运动速度 ， 重量建议使用轻重量 ， 注意力集中在胸肌的刺激上 。
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胸肌锻炼需要注意的问题
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